你对自己的情绪其实一直都是有喜好，有要求的。希望快乐永驻！痛苦、忧伤远离，最好永远不要登门才好。高兴的时候，我们是如此的喜欢和赞赏自己！痛苦、忧伤时我们是如此的烦自已。你从来都没有无条件的陪伴过自己，又怎能奢望你无条件的陪伴别人。所以你看自己不好，也看别人不好。怎样才能做到无条件的陪伴自己呢？作者有个小招你可以试试。
当你痛苦和忧伤的时候，当你对自己讨厌、烦自己的时候，开始做这个练习。
只是做为一个观察者，不带有任何评判，纯然的去观察你的情绪和思维。让思维像放电影一样在你的脑海里流过，你一直像个局外人一样，只在那里看着它，感受它就行，没有好坏对错的评价。在里面待着，仔细看看痛苦具体是什么样的，痛苦时你的身体有什么样的反应。你哪儿最不舒服，就首先观察和感受身体的哪个部位，仔细体会这个不舒服（或疼痛）的感觉。沉静下去，细细的体会你全身每一寸肌肤、每一个细胞的感觉。如果一会儿就出来了，就再次进去。在自己痛苦、忧郁的时候，全然的感受自己当下的情绪和身体，就是无条件的陪伴自己。
坚持做下去，你的灵魂就会相信，不管你现在是怎样的状态，你对自己的爱始终在那里，不多不少，不增不减。
以上练习来自内在空间网站 作者：艳华（内在空间编辑）